Kapsam: hangi hareketler var?
Atlas, vücut ağırlığıyla yapılan temel hareketlerden serbest ağırlık ve direnç bandı egzersizlerine, esneklik ve denge çalışmalarına kadar geniş bir yelpazeyi kapsar. Her kayıt hareketin adım adım tarifini, hedeflediği bölgeyi, zorluk düzeyini, gereken ekipmanı, form ipuçlarını ve en sık yapılan hataları içerir. Amaç, bir programda adını gördüğünüz hiçbir hareketin size yabancı kalmamasıdır.
Filtreler: bölge, ekipman, zorluk
Kayıtları çalıştırdığı bölgeye, gereken ekipmana ve zorluk düzeyine göre daraltabilirsiniz. "Evde, ekipmansız, başlangıç düzeyi" gibi bir kombinasyon kurduğunuzda önünüze yalnızca koşullarınıza uyan hareketler gelir. Bir hareketin hangi kası nasıl çalıştırdığını merak ettiğinizde, kayıttan Kas ve Hareket Atlasındaki ilgili kas sayfasına geçebilirsiniz.
Kayıtları okurken: form ve güvenlik
Form ipuçları bölümü, kaydın en önemli kısmıdır; bir hareketi çok tekrar yapmaktan daha değerli olan, onu doğru yapmaktır. Yaygın hatalar bölümünü de mutlaka okuyun; çoğu sakatlanma bilinen ve önlenebilir hatalardan doğar. Bu atlas kişiye özel program yerine geçmez; sağlık durumunuza uygunluğundan emin olmadığınız hareketler için bir uzmana danışın. Genel ilkeler için Spor ve Fitness bölümü yol göstericidir.