Sürdürülebilir Günlük Yaşam Akademisi
Sürdürülebilir Günlük Yaşam Akademisi, gününüzü olduğu gibi gözlemlemeyi ve küçük, kalıcı davranış değişiklikleri tasarlamayı öğreten iki modüllük bir programdır. Amaç mükemmel bir düzen kurmak değil, gerçek hayatınıza uyan ve aksamalara dayanan alışkanlıklar geliştirmektir.
Başlangıç · 2 modül · 8 ders · yaklaşık 2 saat
Kimler için?
- Yeni alışkanlıklara defalarca başlayıp birkaç hafta sonra bırakan ve nedenini merak edenler
- Yoğun bir programı olan ve büyük yaşam değişiklikleri yerine küçük, gerçekçi adımlar arayanlar
- Gününü daha iyi tanımak ve enerjisini daha bilinçli kullanmak isteyenler
- Bir aksamadan sonra her şeyi bırakmak yerine yola devam etmeyi öğrenmek isteyenler
Önce uzmana danışın
- Depresyon, kaygı bozukluğu veya tükenmişlik gibi bir durumla baş etmeye çalışanlar için bu program tek başına yeterli değildir; önce bir ruh sağlığı uzmanına danışmanız önerilir.
- Uyku bozukluğu, kronik yorgunluk veya benzeri bir sağlık sorunu günlük yaşamınızı belirgin biçimde etkiliyorsa, davranış düzenlemelerinden önce bir hekimle görüşmeniz daha doğru olur.
Bu programda kazanacaklarınız
- Bir gününüzü varsayımlarla değil, gerçek gözlemlerle haritalayabilirsiniz
- Sabit ve esnek sorumluluklarınızı ayırt edip esnek alanlarınızı görebilirsiniz
- Enerji ve dikkatinizin gün içinde nasıl değiştiğini fark edip işlerinizi buna göre yerleştirebilirsiniz
- Yeni bir davranışı iki dakikanın altına küçültüp mevcut bir güncel olaya bağlayabilirsiniz
- Normal gün ve yoğun gün için iki ayrı sürüm tanımlayarak alışkanlığı esnek hâle getirebilirsiniz
- Bir aksamadan sonra kendinizi yargılamadan, küçük bir adımla geri dönebilirsiniz
Programın yaklaşımı
Bu program iki basit fikir üzerine kuruludur. Birincisi: değiştirmek istediğiniz günü önce tanımanız gerekir. Çoğu alışkanlık girişimi, gerçek güne değil hayalî bir güne göre planlandığı için başarısız olur. İkincisi: davranış değişikliği irade gücü yarışı değil, tasarım işidir. Davranış yeterince küçükse, doğru bir ana bağlıysa ve yoğun günler için bir yedek sürümü varsa, kalıcı olma olasılığı belirgin biçimde artar.
Program boyunca hiçbir yerde katı bir günlük plan, saat saat çizelge veya herkes için geçerli bir reçete bulamazsınız. Bunun yerine, kendi gününüze uygulayacağınız gözlem ve tasarım araçları öğrenirsiniz. Sonuçlar kişiden kişiye değişebilir; burada öğrendikleriniz bir başlangıç noktasıdır.
Modüller nasıl ilerler?
İlk modül olan Günlük yaşamı gözlemlemek, gününüzün gerçek fotoğrafını çekmeyi öğretir: gerçek gün haritası, sabit ve esnek sorumluluklar, enerji ve dikkat dönemleri, haftalık değerlendirme. İkinci modül olan Küçük ve sürdürülebilir davranış tasarımı, bu gözlemlerin üzerine yeni davranışlar inşa etmeyi gösterir: davranışı küçültmek, mevcut olaya bağlamak, normal ve yoğun gün sürümleri hazırlamak ve aksama sonrası geri dönmek.
Dersler sıralı ilerleyecek şekilde yazılmıştır; her ders bugün yapabileceğiniz küçük bir uygulama görevi ile biter. Programın sonunda program değerlendirmesi ile öğrendiklerinizi kontrol edebilirsiniz.
Bu programdan en iyi nasıl yararlanırsınız?
Dersleri arka arkaya okumak yerine, her dersten sonra uygulama görevini gerçekten deneyin. Gözlem modülü için sıradan bir hafta seçin; tatil veya olağanüstü yoğun bir hafta, gününüzün gerçek resmini vermez. Not almak için özel bir araca ihtiyacınız yok; kâğıt, telefon notları veya alışkın olduğunuz herhangi bir yöntem yeterlidir. Öğrenme yaklaşımımız hakkında daha fazla bilgi için akademi metodolojisi sayfasına bakabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Bu program bir terapi veya kişisel gelişim koçluğu mudur?
Hayır. Bu program günlük düzen ve alışkanlık tasarımı üzerine bir öğrenme içeriğidir; terapi, psikolojik tedavi veya kişiye özel danışmanlık değildir. Ruh sağlığınızla ilgili bir konuda destek arıyorsanız bir uzmana başvurmanız önerilir.
Programı bitirince sertifika alır mıyım?
Hayır. Akademide sertifika verilmez; sonundaki değerlendirme yalnızca kendi öğrenmenizi kontrol etmeniz içindir.
Dersleri sırayla mı izlemeliyim?
Dersler birbirinin üzerine kurulduğu için sıralı ilerlemek önerilir; ancak her ders kendi başına da okunabilir.