Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi, sırtın alt ve orta bölümünü kaplayan, vücudun en geniş yüzeyli kasıdır; kolu yukarıdan aşağıya ve öne uzanmış pozisyondan gövdeye doğru çeker. Tüm çekme hareketlerinin ana motorudur.
| Konum | Sırtın alt-orta bölümü; omurga ve leğen kemiğinden kol kemiğine uzanan geniş yüzeyli kas |
|---|---|
| İşlev | Kolu yukarıdan ve önden gövdeye çekmek (adduksiyon ve ekstansiyon), içe döndürmeye katkı |
| Günlük roldeki yeri | Çekme, tırmanma, yüzme hareketleri ve taşınan yükü gövdeye yakın tutma |
| Hareket kalıpları |
|
| İlgili egzersizler |
|
| Yanlış anlama | Sırt kaslarının yalnızca salonda çekiş makineleriyle çalıştırılabileceği düşünülür; oysa direnç bandı ve tek dambılla evde de etkili çekme antrenmanı kurulabilir. Ayrıca lat'ın taşıma sırasındaki destek rolü çoğu zaman bilinmez. |
Kanat gibi bir kas
Latissimus dorsi; bel bölgesindeki geniş bağ dokusundan, omurgadan ve leğen kemiğinden başlayıp daralarak kol kemiğinin ön yüzüne bağlanır. Bu geniş taban ve dar bitiş, ona hem güç hem kaldıraç avantajı verir. Gelişmiş hâlinde sırtta V biçimli görünümü oluşturan kas budur; ama asıl değeri görünümünde değil, çekiş kapasitesindedir.
Gövde ile kol arasında köprü
Bir şeyi kendinize çekerken, tırmanırken, yüzerken ve yerden kaldırdığınız yükü gövdenize yakın tutarken lat kasları çalışır. Deadlift türü hareketlerde yükün vücuttan uzaklaşmasını engelleyen ve omurgayı dolaylı olarak destekleyen kuvvetin bir bölümü de bu kastan gelir. Zayıf kaldığında omuz ve bel bölgesi ek yük üstlenmek zorunda kalabilir.
Çekme kalıbıyla gelişir
Dikey çekişte Lat Pulldown, yatay çekişte Dambıl Row ve Direnç Bandı Row bu kası hedefler. İki düzlemi birlikte çalıştırmak, sırtın dengeli gelişimi için yaygın bir yaklaşımdır.
İlgili kavramlar: Lat Pulldown, Dambıl Row, Biceps, Trapez