Biceps
Biceps, kolun ön yüzündeki iki başlı kastır; dirseği büker ve ön kolu dışa çevirir. Popüler ününe rağmen asıl işi, çekme hareketlerinde sırt kaslarına eşlik etmektir.
| Konum | Kolun (üst kolun) ön yüzü; kürek kemiğinden ön kolun döner kemiğine uzanan iki baş |
|---|---|
| İşlev | Dirseği bükmek ve ön kolu avuç yukarı dönecek şekilde çevirmek (supinasyon) |
| Günlük roldeki yeri | Taşıma sırasında dirsek pozisyonunu korumak, kaldırma, kavanoz ve anahtar çevirme |
| Hareket kalıpları |
|
| İlgili egzersizler |
|
| Yanlış anlama | Biceps'in yalnızca izole curl hareketiyle geliştiği sanılır; oysa çekme kalıbındaki bileşik hareketler bu kası düzenli olarak çalıştırır ve başlangıç seviyesinde çoğu zaman yeterlidir. |
Bükmekten fazlası
Biceps'in iki başı kürek kemiğinden başlar ve ön kolun döner kemiğine bağlanır. Dirseği bükmenin yanında daha az bilinen bir görevi vardır: ön kolu avuç yukarı bakacak şekilde döndürmek (supinasyon). Anahtar çevirmek, tornavida kullanmak ve kavanoz açmak bu ikinci görevin günlük örnekleridir.
Çekişlerin ortağı
Row ve pulldown türü hareketlerde biceps, sırt kaslarının yanında yardımcı motor olarak çalışır. Çekiş sırasında yükü önce kolun hissetmesi, hareketin bilekten ve dirsekten başlatıldığının işaretidir; doğru sıralama, çekişin kürek kemiği ve sırttan başlaması, biceps'in eşlik etmesidir. Yine de her çekme seti, biceps için dolaylı bir antrenmandır.
Günlük taşımalarda görevde
Market poşetini dirsek bükük taşımak, çocuğu kucağa almak ve çantayı koltuk altında tutmak biceps'in izometrik (sabit uzunlukta) çalıştığı anlardır. Dambıl Row, Lat Pulldown ve Direnç Bandı Row bu kası çekme kalıbı içinde doğal olarak geliştirir.
İlgili kavramlar: Triceps, Latissimus Dorsi, Dambıl Row